아이들 간식, 영양 섭취 10계명

(출처 : 2006-09-15 AM7)

* 꼭 기억해야 할 영양 섭취 10계명

①밥은 꼭 제 시간에 꼬박꼬박 챙겨 먹는다.

②아침은 반드시 먹되 가능하면 7시 정도에 먹고, 취침 두 시간 전에는 음식을 먹지 않는다.

③음식을 십을 때는 천천히 꼭꼭 십은 후 넘긴다.

④과식을 하지 않는다.(포만감이 약간 덜하다고 생각될 때 수저를 놓는다.)

⑤식사 후 바로 운동하거나 급격하게 움직이지 않는다.

⑥등 푸른 생선류와 멸치를 많이 먹는다.

⑦간식으로는 과자나 패스트푸드 대신 신선한 과일을 먹는다.

⑧우유 섭취를 생활화한다.

⑨시험기간의 점심때에는 밥 대신 단백질이 풍부한 쇠고기 죽이나 육류가 첨가된 죽을 먹어 졸음을 방지한다.

⑩탄산 음료를 멀리해 알맞은 식욕을 유지한다.